Mükemmel ayakta kürek çekme deneyiminiz için hazırlık hakkında her şey
Bu yaz stand-up kürek çekmeye başlamak ister misiniz? O zaman doğru yere geldiniz. Ayakta kürek, sıcak havalarda serinlemek, spor yapmak ve eğlencenin mükemmel birleşimidir. Kürek çekmenin temellerini ve tekniklerini öğreneceksiniz. Ayrıca sizin için bir meydan okuma getirdi, çünkü ayakta kürek çekmek tahtada kürek çekmekten çok daha fazlasıdır. SUP’ta yoga egzersizi. Zaten ilk SUP seyahatinizi planlıyorsanız, sizin için teknik ipuçları ve bir SUP kontrol listesi hazırladık. Kürek çekmeye hazır mısınız?
Ayakta kürek çekmenin temelleri: Temel teknikleri öğrenin
Stand-up tahtasında zaten dik durabiliyor musunuz? Küçük bir uygulama ile başarılı olmanız garantidir – bu arada eğlence faktörü de dahildir!
SUP temelleri ve doğru SUP tekniği hakkında bilmeniz gereken her şeyi gösterir. Su üzerinde çalışmak çok titriyor, bu yüzden kuru koşularla başlasanız iyi olur.
Kafanızı boşaltın: ayakta kürek çekerek rahatlayın
Ruhta hafiflik, midede sıcaklık hissi. Su damlacıklarının parıltılı parçacıklar gibi parıldamasını sağlayan güneş ışınları cildinizde. Sadece düşüncelerinizin akmasına izin verin ve derin bir nefes alın. Bu senin için iyi! Ayakta kürek çekmenin saf spor eğlencesi olduğu her zaman doğru değildir. Tahtada rahatlayabilir ve aynı zamanda enerji deponuzu şarj edebilirsiniz. Özellikle suda ve doğada gerçekten kendimizi kapatabileceğimizi hissediyoruz. Tahtadaki bu 3 dinlenme ünitesi ile dünün stresine veda edin!
1. Tahtanızın ortasına bağdaş kurarak oturun. Sırtınız düz ve göğsünüz hafifçe gergin. Ellerini dizlerinin üzerine koy Şimdi gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefes alın. Şimdi ağzınızdan nefes verin. Akciğerlerinizin temiz hava ile dolduğunu ve boşaldığını hissediyor musunuz? Baş ve boyun bölgesindeki gerginlik rahatlayana kadar nefes egzersizini tekrarlayın.
2. Kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde tahtaya sırt üstü yatın. Ayak parmak uçlarınızla ayaklarınızı yukarı kaldırın. Şimdi derin derin nefes alın ve tekrar verin. Bunu yaparken ayaklarınızı daire içine alın ve ayak parmaklarınızı düzeltin: sizden uzağa ve sonra yönünüze geri dönün. Çevrenizdeki ortamı algılayın ve doğanın küçük seslerini dinleyin. Serinlemek ister misin? Peki o zaman suya 😉
3. SUP’ta yogaya ne dersiniz? SUP yoga ile tüm vücudunuzu esnetir ve gevşetirsiniz. Kafanızı boşaltmak için mükemmel bir fırsat. Temiz hava ve sıçrayan suyun nazik sesi ile yoga duygunuz yeni bir seviyeye ulaşacak. SUP’ta yoga egzersizi ile eğlenin.
Ayakta kürek çekme turunuz için kontrol listesi
Yüzme performansınızı gerçekçi bir şekilde değerlendirin. İyi bir yüzücü değilseniz, her zaman bir can yeleği giymelisiniz. Aksi takdirde: Kıyıdan 300 metreden fazla kürek çekerseniz can yelekleri zorunludur.
Hava durumunu kontrol edin: bir fırtına mı yoksa yağmur mu duyuruldu?
Su hakkında bilgi edinin: kürek çekmeye uygun mu? Doğa koruma alanlarına, yasak bölgelere ve limanlara girmenize veya çıkmanıza izin verilmez.
Bir arkadaşınıza / ailenize kürek çektiğinizi ve nerede veya nerede kürek çekeceğinizi bildirin. Acil bir durumda, konaklamanız hakkında bilgi sağlayabilirler.
En az bir kişiyle kürek turuna çıkmalısınız , bu en güvenlisidir .
Sadece durumunuzun izin verdiği kadar sürün. Unutma, daha gidilecek bir yol var.
Güneş yanığını önlemek için yeterli güneş koruyucu kullanın. Bir şapka başınızı güneşten korur.
Kürek çekmeye uygun giysiler giyin: suyla ıslanmayan kumaşlar idealdir.
SUP tahtanızda bir tasma var, tahta tasma. Kürek çekerken bunu bileğinize takın – özellikle rüzgarlı olduğunda veya okyanusta kürek çekerken.
Adınızı ve telefon numaranızı SUP panosuna su geçirmez bir kalemle yazın. SUP panonuz ödünç alındıysa, panonun etiketini ödünç verme masasından öğrenebilirsiniz – çoğu zaman bu panolar bir şirket logosu ile açıkça etiketlenir.
Daha uzun turlar için küçük bir sırt çantası veya bir serseri çantası alırsınız:
yeterli içme suyu
sinyal düdüğü
küçük ilk yardım çantası
Su geçirmez kılıf içinde cep telefonu
Yardıma ihtiyacın var? Ayakta kürek çekmek için acil durum sinyaline “yorgun sinek” denir.
Ayakta kürek çekme konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, çevrenizdeki insanları bilgilendirmelisiniz. Su sporları için özel bir acil durum sinyali vardır: yorgun sinek .
Yorgun sinek için tahtanızın ortasında durun. Kollarınız vücudunuza karşı. Şimdi kollarınızı yanlara doğru uzatın. Şimdi kollarınızı yanlara doğru başınıza kadar döndürmeye başlayın. Kollarınız kulağınıza veya başınıza ulaştığında, artık kollarınızı omuz yüksekliğine kadar yanlara doğru döndürebilirsiniz. Biri sizi fark edene kadar bu dairesel hareketleri yavaş ve temiz bir şekilde tekrarlayın. Sırt çantanızda bir sinyal düdüğü taşıyorsanız, yardım için ıslık çalmak için kullanabilirsiniz.
Artık bir sonraki SUP turunuz için iyi hazırlanmışsınız. Belki de ayakta kürek çekmek, yaz günlerinde yeni eğlence ve rahatlama sporunuz olacaktır. Ve bunun size göre olmadığını düşünüyorsanız, diğer su sporlarını deneyebilirsiniz. Tüm su sporlarında serinleme ve eğlence garantidir.
