Bir kişi hızlı bir şekilde uykuya dalamıyorsa, önemli bir şeyi kaçırıyor olabilir. Örneğin, İngiliz uyku uzmanları, otellerde uygulanan hızlı uykuya dalmak için verilen ipuçlarının evde de işe yarayabileceğini söyledi.
Bir otelde kalmak, bir insanı anında daha dinlenmiş hissettirebilir. Yatak odası temiz, dağınıklık yok ve evde olmayan özel bir atmosfer var. Bu otel personelinin sorumluluğundadır. Misafir öğle veya akşam yemeği için ayrılırken odayı düzene sokar: temiz çarşaflar serer, yastıkları kabartır, temizler, komodinleri ve masaları temizler ve günün saatine bağlı olarak perdeleri kapatır / açar.
Bu eylemlerin evde yapılması kolay görünüyor. Akşam yemeğinden önce yemek yemeyi, banyo yapmayı veya TV izlemeyi reddedebilirsiniz. Ve daha sonra yatak odanıza döndüğünüzde, ruh hali anında kapanmak için doğru olacaktır.
Uzmanlar genellikle iyi bir uyku çekebilmek için yatak odasının uygun bir uyku ortamına sahip olması gerektiğini söylüyor. Bu, TV izlemekten, sosyal medya akışınızda gezinmekten, yemek yemekten veya yatakta yatmaktan kaçınmak anlamına gelir.
Uyku Vakfı’na göre, “uyku hijyeni”nin bir parçası yatak odanızı optimize etmektir: “Uyku hijyeninin temel bir bileşeni, alışkanlıkların ötesinde, uyku ortamınızdır. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odanızın sakinlik yaymasına ihtiyacınız var.” Yani yatak odası sadece uyumak için kullanılmalıdır. Uyku uzmanı Christabel Majendi, “Çalışmak, yemek yemek, telefonda konuşmak ve bilgisayar veya cep telefonu kullanmak, yatak odası ve uyku ile olan bağlantınızı gevşetecek ve daha huzursuz bir gece geçirmenize neden olacak gündüz aktiviteleridir” dedi.
Giuseppe Aragona’nın belirttiği gibi, daha iyi uyumanıza yardımcı olan “küçük şeyler”dir: “Yorganınızı yaslamak, sizin için rahat olan doğru yastıklara sahip olmak ve yatak takımınızın ve yorganınızın uygun şekilde yerleştirildiğinden emin olmak küçük şeylerdir. bu sana yardımcı olacaktır.” daha hızlı uykuya dal.”
Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını da ekledi – bu, sizin için en uygun yatak odası fikrini bulmakla ilgili. Yatak odasının çok sıcak olmaması da önemlidir, çünkü bu vücut sıcaklığında bir artışa neden olabilir. Vücut ısısını düşürmek, uykuya dalmanın ve sabaha kadar uykuda kalmanın önemli bir parçasıdır. Bu zamanda, vücudun biyolojik saatini yönetecek olan melatonin çalışacaktır.
